Coucou toi !

La rentrée, c’est parfois chouette (revoir les copains, découvrir une nouvelle classe…) mais c’est aussi parfois un peu angoissant. Peut-être que tu sens une boule dans ton ventre, que tu n’as pas trop envie d’aller à l’école, ou que tu as même un peu peur de ce qui t’attend.

Tu sais quoi ? C’est normal !
Et surtout… tu n’es pas tout seul à ressentir ça.

Aujourd’hui, je vais te confier un petit secret de sophrologue. C’est un exercice rigolo qui peut t’aider à te sentir mieux quand tu es envahi par une émotion un peu trop forte. Il s’appelle…

Le Polichinelle – L’astuce N°1 pour chasser le stress !

D’abord, parlons un peu des émotions…

Une émotion, c’est comme un petit messager dans ton corps.
Elle vient te dire ce que tu ressens, et parfois, elle peut même t’aider à comprendre ce dont tu as besoin.

Il y a plein d’émotions différentes :

• La joie : elle te donne envie de rigoler et de partager.

• La peur : elle t’aide à faire attention à un danger.

• La colère : elle te dit que quelque chose ne va pas.

• La tristesse : elle montre que tu as besoin de réconfort.

Les émotions, c’est comme des vagues dans la mer.
Elles montent, elles bougent… puis elles redescendent.
Mais parfois, elles deviennent si fortes qu’on a l’impression d’être dans une tempête !

Alors, comment faire pour retrouver le calme ? C’est là que le Polichinelle entre en scène !

Outil Sophro : Le Polichinelle

Tu es prêt ? Voici comment faire l’exercice :

• Mets-toi debout, les pieds bien parallèles, bien ancrés dans le sol.

• Sautille doucement sur place… et deviens un pantin tout mou, comme une poupée de chiffon ou un spaghetti cuit !

• Laisse tes bras, ta tête, ton corps se relâcher complètement… tout doux… tout souple…

• Et puis d’un coup… STOP !
  Redresse-toi comme une statue. Tout droit !

• Ferme les yeux et écoute ton corps… Est-ce que tu sens de la chaleur ? Des picotements ? Ton cœur qui bat plus vite ?

• Maintenant, donne une note de 0 à 5 à ton émotion : est-ce qu’elle est encore très forte, ou un peu moins ?

• Recommence encore deux fois ! Et si tu veux, la troisième fois, tu peux sautiller comme un pantin fou  pour bien tout lâcher !

Et après ?

Quand tu te sens plus calme, tu peux te poser une petite question (avec l’aide d’un adulte si tu veux) :

Qu’est-ce qui pourrait m’aider à éviter une nouvelle tempête ?

Peut-être que tu as besoin de parler, de faire un câlin, de dessiner ou de t’amuser un peu. Écouter tes émotions, c’est apprendre à prendre soin de toi.

Et si tu as besoin d’autres astuces…

Cet exercice marche aussi pour les ados et les adultes (eh oui, même les grands ont des émotions !). Tu peux le faire quand tu veux, avant d’aller à l’école, le soir avant de dormir, ou même pendant une pause.

Et si tu sens que tu as besoin d’un coup de pouce en plus, je suis là pour toi. N’hésite pas à demander à tes parents de me contacter. Ensemble, on trouvera tes super-pouvoirs pour une rentrée en confiance !

Estelle Esnault, Thérapeute et sophrologue