Les crises d’angoisse, également connues sous le nom d’attaques de panique, spasmophilie, sont des termes qui suscitent souvent la peur et touchent de près ou de loin bon nombre d’entre nous, et plus spécifiquement chez les adolescents.

Les troubles anxieux sont 2 fois plus présents chez les femmes que chez les hommes . Ils touchent environ 15 à 20% de la population à un moment de leur vie.

A noter que ces troubles touchent 1 adolescent sur 4 aussi bien chez les garçons que les filles et ce dès l’âge de 11 ans. Ce qui ne s’est pas arrangé avec La Covid. ( Source IPSOS)

Dans cet article, nous explorons ces épisodes anxiogènes et proposons des conseils pour mieux les comprendre et les gérer, en mettant l’accent sur l’apport de la sophrologie.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ou une attaque de panique?

L’angoisse, une émotion naturelle qui survient lorsque nous nous sentons menacés, se manifeste par des réactions diverses, telles que le combat, la fuite ou l’immobilité. Une crise d’angoisse survient lorsque cette émotion nous submerge soudainement, de manière intense et incontrôlable, sur une durée limitée de 20 à 30 minutes, voire maximum 1 heure.

Les symptômes physiques incluent des tremblements, des vertiges, des troubles digestifs, des difficultés respiratoires, des palpitations cardiaques et des variations de température corporelle. Ces symptômes peuvent provoquer chez la personne une sensation de perte de contrôle, de devenir folle, voire la peur de faire un malaise cardiaque.

Comment gérer les crises d’angoisses grâce à la Sophrologie?

Avant tout, en cas de crise d’angoisse, il est essentiel de trouver un endroit calme, de prévenir quelqu’un et d’observer les sensations physiques avec distance. Concentrez-vous sur une respiration abdominale profonde pour désamorcer l’excès émotionnel. La cohérence cardiaque peut également être un outil utile. Il est crucial de prendre conscience de la nécessité de consulter des professionnels pour obtenir de l’aide.

Accueillir et reconnaître l’angoisse pour mieux l’accepter avec la sophrologie !

Derrière ces crises se manifeste un déséquilibre émotionnel, un trop-plein d’émotions refoulées. 

L’émotion n’est que passagère dans le corps.

Parfois le message est vrai . Exemple :  un réel danger.

Parfois il est exagéré, voire improbable. Je prends conscience qu’il y a un message et lorsque je serai en capacité, je pourrai analyser et y répondre.

Il est essentiel de prendre un temps pour identifier les situations qui engendrent votre stress et déclenchent les crises.

La sophrologie peut vous aider à mieux comprendre l’origine de ces crises en vous aidant à exprimer vos émotions refoulées et par conséquent à mieux les gérer.

Les outils proposés par la Sophrologie : les mouvements du corps, les différentes respirations, la relaxation et la visualisation qui vont permettre à la personne de mieux se connaître pour retrouver

Son équilibre intérieur entre ses trois entités, ESPRIT, EMOTION et CORPS

Ce travail sur soi peut être un processus nécessaire mais parfois un peu long. Il est fortement recommandé de consulter un médecin qui évaluera la nécessité de prise de traitement médicamenteux, et une approche combinée avec des professionnels de la santé mentale, tels que psychiatres, psychologues et sophrologues formés aux TCC, peut s’avérer complémentaire.

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations sur la sophrologie et la gestion des crises d’angoisse.

Article publié par Estelle ESNAULT, Sophrologue à Castets.